3ος Πυλώνας – Ζωτικότητα & Κίνηση

Το σώμα σου δεν είναι ούτε δούλος σου ούτε εχθρός σου!

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ορίζει τη σωματική δραστηριότητα ως «κάθε σωματική κίνηση που παράγεται από σκελετικούς μύες και απαιτεί ενεργειακή δαπάνη – συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων που αναλαμβάνονται κατά την εργασία, το παιχνίδι, την εκτέλεση οικιακών δουλειών, τα ταξίδια και την αναψυχή». Είτε το επίπεδο έντασης είναι μέτριο ή ισχυρότερο, η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Δυστυχώς, η ζωή μας έχει γίνει πιο καθιστική είτε στο σπίτι, στη δουλειά ή στον ελεύθερο χρόνο. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην ανάπτυξη της αστικοποίησης, στις νέες τεχνολογίες, στη φύση της εργασίας που πρέπει να παραμείνουμε καθισμένοι καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες διαπίστωσαν ότι η σωματική δραστηριότητα που σχετίζεται με την εργασία και η χρήση της ενεργού διέλευσης μειώνονται με την πάροδο του χρόνου, ενώ η σωματική δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου (π.χ. γυμναστική και αθλητισμός) αυξάνεται. (Παγκόσμιο Ινστιτούτο Ευεξίας, 2020)

Γνώριζες ότι…

• Σε πιο ευημερούσες χώρες το 26% των ανδρών και το 35% των γυναικών δεν έχουν δείξει επαρκή επίπεδα σωματικής άσκησης. Στις αναπτυσσόμενες χώρες, το 12% των ανδρών και το 24% των γυναικών δεν ήταν αρκετά ενεργοί (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, 2020).

• Τα άτομα με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου κατά 20% έως 30% σε σύγκριση με εκείνα που είναι επαρκή ενεργά. (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, 2020).

• Η σωματική αδράνεια είναι η τέταρτη κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο, υπεύθυνη για περισσότερους από 5 εκατομμύρια θανάτους που μπορούν να προληφθούν κάθε χρόνο. (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, 2020).

• Το παγκόσμιο οικονομικό ”βάρος” της σωματικής αδράνειας εκτιμήθηκε σε 67,5 δισεκατομμύρια δολάρια το 2013 (άμεσες δαπάνες υγειονομικής περίθαλψης και απώλειες παραγωγικότητας) (Παγκόσμιο Ινστιτούτο Ευεξίας, 2018)

• Οι 5 κορυφαίες χώρες με το υψηλότερο ποσοστό συμμετοχής στη σωματική δραστηριότητα αναψυχής είναι η Αυστραλία, η Ταϊβάν, η Νορβηγία, η Νέα Ζηλανδία και η Ισλανδία. (Παγκόσμιο Ινστιτούτο Ευεξίας, 2018)

• Οι 3 κορυφαίες χώρες με το υψηλότερο ποσοστό συμμετοχής για τη γυμναστική είναι η Σουηδία, οι Ηνωμένες Πολιτείες και η Ισλανδία. (Παγκόσμιο Ινστιτούτο Ευεξίας, 2018)

Μάθετε πώς η Ζωτικότητα και η Κίνηση μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας με τα άρθρα μας

Γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο σημαντική για την υγεία σας και τι είναι οι συστάσεις;

Εκτός από το να βοηθάτε την ενεργειακή σας ισορροπία, τον έλεγχο του βάρους, την ανάπτυξη των μυών και την καρδιοαναπνευστική απόδοση, η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την υγεία των οστών σας και μειώνει τον κίνδυνο πτώσης και καταγμάτων των οστών. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, καρκίνου (όπως το στήθος και το παχύ έντερο) και είναι ένα ισχυρό αντίδοτο κατάθλιψης. Μάθε περισσότερα… 

Συμβουλές για να παρακινήσετε τον εαυτό σας για σωματική άσκηση

Σύμφωνα με το Good Body, το 50% των ατόμων που ξεκινούν ένα πρόγραμμα προπόνησης σταματούν να ασκούνται εντός των πρώτων 6 μηνών. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε! Μάθε περισσότερα…