Êtes-vous fatigué d’être fatigué?
Cherchez-vous des moyens de rattraper une bonne nuit de sommeil?
Eh bien, vous n’êtes pas seuls: 62% des adultes dans le monde ont le sentiment de ne pas bien dormir et l’insomnie touche environ 30% de la population.
Votre corps suit naturellement un rythme circadien de 24 heures, tel une horloge interne, qui déclenche et maintient votre sommeil. Elle est contrôlée par des facteurs externes (lumière ou obscurité) et internes comme des substances chimiques : l’adénosine (qui crée le désir de dormir), la mélatonine (produisant des sensations de somnolence pour signaler à votre corps de dormir) et le cortisol (qui déclenche le réveil de votre corps). (World Economic Forum, 2019)
Une étude de Harvard a montré les conséquences pour les personnes ayant un horaire qui modifiait progressivement le rythme de leurs rythmes circadiens. Leur taux de sucre dans le sang a augmenté, conduisant à un état pré-diabétique, et les niveaux de leptine, une hormone qui procure la sensation de satiété après un repas, ont diminué. (Harvard Health Publishing, 2020)
De plus, la lumière bleue la nuit peut perturber le rythme circadien naturel de la peau, ce qui a un impact sur son processus naturel de réparation nocturne, entrainant des signes visibles de vieillissement et des cernes. (Bazaar, 2020)
Ne combattez pas les signes que votre corps vous envoie le soir. Quand vous êtes fatigué, allez dormir ! La lumière bleue fait croire à votre corps qu’il fait jour, alors assurez-vous que votre chambre soit sombre et évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher. Vous pouvez également utiliser les « lumières jaunes des modes nuit » si vos appareils en sont équipés.
L’élimination des déchets et votre système immunitaire
Le système lymphatique est le système d’élimination des déchets dédié au cerveau. Les cellules gliales protègent, nourrissent, isolent les neurones et jouent un rôle dans le système immunitaire. Les mitochondries de vos cellules cérébrales éliminent les déchets cellulaires. Ce système est très actif lorsque vous dormez. (Medical News Today, 2019)
Votre mémoire et votre savoir
Le sommeil non paradoxal est un état de sommeil physiologique profond lorsque les neurones se déclenchent simultanément. Les souvenirs nouvellement formés sont renforcés et intégrés dans les connaissances existantes. Ce processus est particulièrement fort pendant cette phase de sommeil en raison d’une connexion étroite entre deux parties du cerveau (l’une capturant des souvenirs d’événements et de lieux, l’autre de faits, d’idées et de concepts). (The Atlantic, 2019)
Traiter les sentiments et prendre des décisions
Rêver est un moyen pour le cerveau d’évaluer les expériences du monde réel. Dans le sommeil paradoxal le néocortex rejouera les éléments abstraits et simplifiés d’un événement / problème, mais aussi d’autres choses qui sont activées au hasard. Cela renforcera ensuite les points communs entre ces éléments qui pourraient vous permettre de le voir différemment et de prendre une décision plus sage. (The Atlantic, 2019)