Pilier 1 – Sommeil & Récupération

Êtes-vous fatigué d’être fatigué?

Cherchez-vous des moyens de rattraper une bonne nuit de sommeil?

Eh bien, vous n’êtes pas seuls: 62% des adultes dans le monde ont le sentiment de ne pas bien dormir et l’insomnie touche environ 30% de la population.

Le saviez-vous ?

• La science dit que les humains ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit et qu’il faut environ 7 minutes pour s’endormir. En 1942, 8 heures de sommeil étaient la norme, maintenant 6,8 est la moyenne. cela met en évidence un manque de sommeil inquiétant dans le monde. (Leigh Horan, Dreams.co.uk)

• Il y a 5 cycles par nuit, d’une durée d’environ 90 minutes. Après une semaine sans seulement une heure de sommeil par nuit, une personne aura accumulé l’équivalent d’une nuit entière de dette de sommeil. C’est pourquoi 72% des Américains utilisent les week-ends pour rattraper le sommeil qu’ils ont perdu pendant la semaine. (Travel Agent Central, 2018)

• La privation de sommeil affaiblit le système immunitaire, est lié aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à l’obésité ou au diabète de type II, car ne pas bien dormir augmente votre résistance à l’insuline. Un mauvais sommeil a un impact sur de nombreuses substances chimiques dans votre corps, induisant des carences en sérotonine qui peuvent entraîner de l’anxiété et une éventuelle dépression. (Markets and Markets, 2019)

• Les données mondiales suggèrent que l’apnée du sommeil affecte plus de 936 millions de personnes dans le monde (l’apnée du sommeil provoque une somnolence et une fatigue diurnes, et peut entraîner des conditions telles que l’hypertension, les cardiopathies ischémiques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.) (Markets and Markets, 2019)

APPRENEZ COMMENT UN MEILLEUR SOMMEIL PEUT AMÉLIORER VOTRE VIE

Prenez bien soin de votre Rythme Circadien

Votre corps suit naturellement un rythme circadien de 24 heures, tel une horloge interne, qui déclenche et maintient votre sommeil. Elle est contrôlée par des facteurs externes (lumière ou obscurité) et internes comme des substances chimiques : l’adénosine (qui crée le désir de dormir), la mélatonine (produisant des sensations de somnolence pour signaler à votre corps de dormir) et le cortisol (qui déclenche le réveil de votre corps). (World Economic Forum, 2019)

Une étude de Harvard a montré les conséquences pour les personnes ayant un horaire qui modifiait progressivement le rythme de leurs rythmes circadiens. Leur taux de sucre dans le sang a augmenté, conduisant à un état pré-diabétique, et les niveaux de leptine, une hormone qui procure la sensation de satiété après un repas, ont diminué. (Harvard Health Publishing, 2020)

De plus, la lumière bleue la nuit peut perturber le rythme circadien naturel de la peau, ce qui a un impact sur son processus naturel de réparation nocturne, entrainant des signes visibles de vieillissement et des cernes. (Bazaar, 2020)

Ne combattez pas les signes que votre corps vous envoie le soir. Quand vous êtes fatigué, allez dormir ! La lumière bleue fait croire à votre corps qu’il fait jour, alors assurez-vous que votre chambre soit sombre et évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher. Vous pouvez également utiliser les « lumières jaunes des modes nuit » si vos appareils en sont équipés.

Le sommeil est important pour …

L’élimination des déchets et votre système immunitaire

Le système lymphatique est le système d’élimination des déchets dédié au cerveau. Les cellules gliales protègent, nourrissent, isolent les neurones et jouent un rôle dans le système immunitaire. Les mitochondries de vos cellules cérébrales éliminent les déchets cellulaires. Ce système est très actif lorsque vous dormez. (Medical News Today, 2019)

Votre mémoire et votre savoir

Le sommeil non paradoxal est un état de sommeil physiologique profond lorsque les neurones se déclenchent simultanément. Les souvenirs nouvellement formés sont renforcés et intégrés dans les connaissances existantes. Ce processus est particulièrement fort pendant cette phase de sommeil en raison d’une connexion étroite entre deux parties du cerveau (l’une capturant des souvenirs d’événements et de lieux, l’autre de faits, d’idées et de concepts). (The Atlantic, 2019)

Traiter les sentiments et prendre des décisions

Rêver est un moyen pour le cerveau d’évaluer les expériences du monde réel. Dans le sommeil paradoxal le néocortex rejouera les éléments abstraits et simplifiés d’un événement / problème, mais aussi d’autres choses qui sont activées au hasard. Cela renforcera ensuite les points communs entre ces éléments qui pourraient vous permettre de le voir différemment et de prendre une décision plus sage. (The Atlantic, 2019)