APPRENEZ COMMENT PLUS DE SÉRÉNITÉ ET DE PRÉSENCE PEUT AMÉLIORER VOTRE VIE
Bien-être Mental
La méditation n’est PAS le seul chemin vers la sérénité. Selon le Global Wellness Institute (2020), considérez quatre dimensions clés si vous souhaitez améliorer considérablement votre bien-être mental :
- Activité et créativité : passe-temps, curiosité, apprentissage et découverte.
- Croissance et alimentation : auto-assistance, thérapie, coaching, entraînement cérébral, amélioration cognitive
- Connexion et signification : croyances personnelles, altruisme, gratitude et compassion
- Repos et rajeunissement : méditation et pleine conscience dans lesquelles nous allons plonger.
Qu’est-ce-que la pleine conscience et pourquoi devriez-vous l’appliquer à votre vie ?
La pleine conscience est essentiellement la pratique d’être conscient dans le moment présent, conduisant à une sensation de paix. L’idée est de pratiquer « être » plutôt que « faire » afin de devenir plus « présent » et plus conscient de et dans sa vie. Au lieu d’essayer de combattre ou de changer ce que nous ressentons, nous pouvons trouver un sentiment intérieur de paix et de calme avec une acceptation sans jugement.
La pleine conscience aide à l’acceptation et à la résilience, ce qui peut réduire la douleur, l’anxiété, la dépression, les pensées négatives et l’image corporelle négative. Bien que cela puisse augmenter la confiance et l’estime de soi, cela peut également nous reconnecter profondément avec les autres, ne pas prendre quelqu’un ou quelque chose pour acquis, ressentir de la compassion et créer un cycle de positivité. Par-dessus tout, la pleine conscience a prouvé qu’elle améliorait notre niveau de concentration, d’efficacité et de capacité à faire face au stress. (Global Wellness Institute, 2020)
Qu’est-ce-que la pleine conscience et pourquoi devriez-vous l’appliquer à votre vie ?
La pleine conscience est essentiellement la pratique d’être conscient dans le moment présent, conduisant à une sensation de paix. L’idée est de pratiquer « être » plutôt que « faire » afin de devenir plus « présent » et plus conscient de et dans sa vie. Au lieu d’essayer de combattre ou de changer ce que nous ressentons, nous pouvons trouver un sentiment intérieur de paix et de calme avec une acceptation sans jugement.
La pleine conscience aide à l’acceptation et à la résilience, ce qui peut réduire la douleur, l’anxiété, la dépression, les pensées négatives et l’image corporelle négative. Bien que cela puisse augmenter la confiance et l’estime de soi, cela peut également nous reconnecter profondément avec les autres, ne pas prendre quelqu’un ou quelque chose pour acquis, ressentir de la compassion et créer un cycle de positivité. Par-dessus tout, la pleine conscience a prouvé qu’elle améliorait notre niveau de concentration, d’efficacité et de capacité à faire face au stress. (Global Wellness Institute, 2020)
Deux exercices faciles pour vous ramener au moment présent
Récupérés de AdaptNation.io
Vous pouvez vous concentrer sur un objet immobile ou vous concentrer sur votre respiration. La respiration consciente est souvent utilisée comme une ancre dans le moment présent. Vous pouvez aller plus loin en élargissant votre concentration et en incluant toutes les sensations physiques avec elle. Essayez ces deux exercices pour commencer votre voyage en pleine conscience !
L’exercice 5-4-3-2-1
Concentrez simplement votre attention sur chacune des étapes suivantes :
5 choses que vous pouvez voir
4 choses que vous pouvez ressentir
3 choses que vous pouvez entendre
2 choses que vous pouvez sentir
1 chose que vous pouvez goûter
D’autres activités à considérer
(Global Wellness Institute, 2020)
Hatha Yoga : Des études ont montré que la pratique du yoga peut réduire la fréquence cardiaque et la tension artérielle, augmenter la qualité du sommeil, diminuer la glycémie…
Yoga du rire : Le yoga du rire est connu pour son pouvoir sur le système immunitaire, pour augmenter la circulation sanguine et détendre les muscles. Le Yoga du rire est une routine d’exercice unique qui réduit simultanément le stress physique, mental et émotionnel et apporte un équilibre émotionnel. C’est un puissant antidote contre la dépression.
Tai Chi : Alliant respiration, mouvement et concentration, cette pratique a été développée comme art martial au 13ᵉ siècle en Chine. Le Tai Chi développe l’équilibre physique, mental et émotionnel, avec de nombreux bénéfices liés à l’hypertension, aux performances cognitives, à la dépression…
