पिलर 1- नींद और रचनात्मकता

क्या आप थक कर थक चुके हैं?

क्या आप रात को अच्छी नींद लेने के तरीके खोज रहे हैं?

ठीक है, आप अकेले नहीं हैं: दुनिया भर में 62% वयस्कों को लगता है कि वे अच्छी नींद नहीं लेते हैं, और अनिद्रा लगभग 30% आबादी को प्रभावित करती है।

क्या तुम्हें पता था?

• “विज्ञान कहता है कि मनुष्य को प्रति रात लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है,
  और सोने में लगभग 7 मिनट का समय लगता है। 1942 में, 8 घंटे की नींद आदर्श थी, अब 6.8 औसत है, यह दुनिया भर में नींद की चिंताजनक कमी को उजागर करता है। (लेह होरान, co.uk)”

• प्रति रात 5 चक्र होते हैं, जो लगभग 90 मिनट तक चलते हैं। एक हफ्ते में सिर्फ एक घंटे की नींद की कमी के बाद, एक व्यक्ति पूरी रात नींद के कर्ज के बराबर जमा हो जाएगा। यही कारण है कि 72% अमेरिकी सप्ताह के दौरान खोई हुई नींद की भरपाई के लिए सप्ताहांत का उपयोग करते हैं। (ट्रैवल एजेंट सेंट्रल, 2018)

• नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा या टाइप II मधुमेह से जुड़ी होती है, क्योंकि अच्छी नींद न लेने से आपके इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि होती है। खराब नींद आपके शरीर में कई रसायनों को प्रभावित करती है, जिससे सेरोटोनिन की कमी हो जाती है जिससे चिंता और संभावित अवसाद हो सकता है। (बाजार और बाजार, 2019)

• दुनिया भर के आंकड़ों से पता चलता है कि स्लीप एपनिया दुनिया भर में 936 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है (स्लीप एपनिया दिन में नींद और थकान का कारण बनता है, और उच्च रक्तचाप, इस्केमिक हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी स्थितियों को जन्म दे सकता है।) (बाजार और बाजार, 2019)

जानें कि कैसे बेहतर नींद हमारे ब्लॉग लेखों के साथ आपके जीवन को बेहतर बना सकती है

नींद आपके स्वास्थ्य के लिए इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

नींद आपकी अपशिष्ट निकासी और प्रतिरक्षा प्रणाली, आपकी याददाश्त और ज्ञान के साथ-साथ भावनाओं को संसाधित करने और निर्णय लेने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और अधिक जानें …

अपने सर्कैडियन रिदम का अच्छे से ख्याल रखें

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से 24 घंटे की सर्कैडियन लय का अनुसरण करता है। यह एक आंतरिक घड़ी की तरह है, जो आपकी नींद को ट्रिगर और बनाए रखती है। यह बाहरी कारकों (प्रकाश या अंधेरे) और आंतरिक कारकों (रसायनों) द्वारा नियंत्रित होता है।और अधिक जानें …