เสาหลักที่ 3 ความมีชีวิตชีวา & การเคลื่อนไหว

ร่างกายของคุณไม่ใช่ทาสหรือศัตรูของคุณ!

ดูแลตัวเองด้วย ที่นี่เป็นที่เดียวที่คุณสามารถอยู่ได้

องค์การอนามัยโลก (WHO) ให้คำจำกัดความว่าการออกกำลังกายเป็น “การเคลื่อนไหวร่างกายที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่างที่ต้องใช้พลังงาน รวมทั้งกิจกรรมที่ทำในขณะทำงาน เล่น ทำงานบ้าน เดินทาง และทำกิจกรรมสันทนาการ” ไม่ว่าระดับความเข้มข้นจะปานกลางหรือรุนแรงกว่า การออกกำลังกายก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

น่าเสียดายที่ชีวิตของเราอยู่ประจำที่มากขึ้นไม่ว่าจะอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือในยามว่าง สิ่งนี้เป็นผลอย่างมากจากการเติบโตของการขยายตัวของเมือง เทคโนโลยีใหม่ งานใหม่ ๆ ที่ต้องอยู่ในสถานที่ตลอดทั้งวัน จากการศึกษาพบว่ากิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับงานและการใช้การขนส่งลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่กิจกรรมทางกายในยามว่าง (เช่น ฟิตเนสและการเล่นกีฬา) เพิ่มขึ้น (สถาบันสุขภาพระดับโลก 2020)

เธอรู้รึเปล่า ?

• ในประเทศที่มั่งคั่งมากขึ้น ผู้ชาย 26% และผู้หญิง 35% ไม่ได้ออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ ในประเทศกำลังพัฒนา ผู้ชาย 12% และผู้หญิง 24% มีความกระตือรือร้นไม่เพียงพอ (องค์การอนามัยโลก, 2020)

• บุคคลที่มีการออกกำลังกายไม่เพียงพอมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 20% ถึง 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความกระตือรือร้นเพียงพอ (องค์การอนามัยโลก 2563).

• การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 4 ของโลก โดยมีผู้เสียชีวิตที่ป้องกันได้กว่า 5 ล้านคนในแต่ละปี (องค์การอนามัยโลก 2563).

• ภาระทางเศรษฐกิจทั่วโลกของการไม่มีการเคลื่อนไหวทางกายภาพอยู่ที่ประมาณ 67.5 พันล้านดอลลาร์ในปี 2556 (ต้นทุนการรักษาพยาบาลโดยตรงและการสูญเสียผลิตภาพ) (สถาบันสุขภาพระดับโลก, 2018)

• 5 อันดับแรกของประเทศที่มีอัตราการเข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกายเชิงนันทนาการสูงสุด ได้แก่ ออสเตรเลีย ไต้หวัน นอร์เวย์ นิวซีแลนด์ และไอซ์แลนด์ (สถาบันสุขภาพระดับโลก, 2018)

• 3 ประเทศที่มีอัตราการเข้าร่วมฟิตเนสสูงสุด ได้แก่ สวีเดน สหรัฐอเมริกา และไอซ์แลนด์ (สถาบันสุขภาพระดับโลก, 2018)

เรียนรู้ว่าพลังและการเคลื่อนไหวสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างไรด้วยบทความในบล็อกของเรา

 เหตุใดการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ และมีคำแนะนำอย่างไร ?

นอกจากจะช่วยรักษาสมดุลของพลังงาน การควบคุมน้ำหนัก การพัฒนากล้ามเนื้อและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของกระดูกและลดความเสี่ยงที่จะหกล้มและกระดูกหักบางส่วน นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน มะเร็ง (เช่น เต้านมและลำไส้ใหญ่) และเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพ. เรียนรู้เพิ่มเติม…

เคล็ดลับกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย

ตาม Good Body 50% ของผู้ที่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเลิกออกกำลังกายภายใน 6 เดือนแรก นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้!เรียนรู้เพิ่มเติม…